疫情期间，你是否有过焦虑情绪？面对陆续复学返校，你知道怎样管理情绪、以良好心态面对吗？为此，贵州民族大学图书馆与学工部为全校师生带来一场以“情绪管理”为主题的云直播。此次课程的主讲人为陈玉荣和粟志华两位老师，共有11,339名师生在线收看。

直播中，两位老师谈到应激反应：当人们遭遇危险时，有三种反应——战斗、逃跑、卡住（战不赢、逃不了时），继而向大家展示人的大脑结构，通过“掌中大脑”生动形象地展示了如何简单地提醒自己和他人觉察自己的情绪。老师们认为，“两个人的沟通70%是情绪，30%是内容，情绪不对，内容就会被扭曲”“不了解、不熟悉自己的情绪基本上就是不了解自己”。她们建议，应从调整认知、变换环境等方面来管理情绪。当我们不能接受的情绪来临时，我们要像关爱一个小孩一样去关爱我们的情绪，爱自己从悦纳自己的情绪开始，第一步是去面对它，看到我们的情绪；第二步是物化我们的情绪；第三步是诚服接纳，允许我们情绪存在；第四步是悦纳情绪，找到未满足的需要。

    在两位老师妙趣横生的交流中，大家受益匪浅。直播结束后，粟志华老师说到：“一件值得做的事情，即使做得不怎么样，也是值得的。第一次面对镜头，面对两万多人直播，我们没有经验，心里没底，但我们完成了，完成比完美更重要。”

读者感言

读者R1 （2018级 商务英语） 

在观看陈玉荣老师和粟志华老师的直播中。我最感慨的是老师提到的，人们总是对自己认为重要的人发脾气，总是自私地让他们承受我们的愤懑。父母是最温暖的港湾，所以我们可以卸下伪装，依赖他们。每个人是幸福的，爸妈期待着更好的我们，但也依旧爱着最坏的我们。所以最狠的话，最伤人的事，你都给了他们。心理学上说，人们大多数只对有安全度的人发脾，因为在那个安全度之内，你潜意识知道对方不会离开你。珍惜每一份珍贵，改变自己，在发脾气之前，想想他们都为你做了什么。

读者R2（2019级 旅游管理类）

情绪不会永远在一个高涨期，但它处于高涨期时，我们应如何管理好情绪？即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。当家人或身边朋友情绪高涨时，最好帮助他的方式就是陪在他身边，拍拍他的肩膀。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，并学会以恰当的方式表达情绪。

读者R3（2019 美术学）

这个寒假，由于疫情的突然“到来”，我们已经在家中呆了好几个月，而如今我们期待已久的“返校”即将来临，不免会产生一些情绪，今天听了陈老师和粟老师的讲课，心里感到舒坦多了。即将返校，我们可以先在家里进行多方面学习使自己去学校时能够尽快地适应学习生活。其实我们每一个人，在生活中难免会有心情烦躁不安的时候，这个时候我们就需要对自己的情绪进行一种管理。让自己平静下来，不那么的烦躁，这也是我们大学生必备的心理素质之一。

读者R4（2019级 大数据）

观看了此次关于情绪管理的心理健康讲座，让我们了解到更多的心理知识，更让我们懂得如何去管理自己情绪。在两位老师的讲解中，给我们讲了一些关于情绪失控而导致的悲惨例子，让我们学会看懂别人情绪以及管理调节自身情绪的重要。让我们认识情绪，面对情绪，接纳情绪，悦纳情绪。渐渐管理情绪，不受其扰乱。

读者R5（2019级 音乐表演）

在今天的心理网课上，我学到一些与人交往的方法，无论是与亲人还是朋友交往，我们都要把握好交往的方法，要学会换位思考，要用一个宽容的心去待人，这样我们才能处理好与亲人朋友的关系，使我的身边少些争吵，多些爱与温暖。我还知道了对于自身不好的情绪，我们要学会认识、面对、接纳和悦纳它，陪伴也是最好的安慰。

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